立冬必吃十大食物_立冬必吃十大食物图片

地冻为凝结拂晓冷风寒今日，我们迎来立冬节气“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”这是说冬季自此开始作物全部收晒完毕收藏入库动物们也已藏起来准备冬眠寒潮来袭孩子如何保

 

地冻为凝结拂晓冷风寒今日，我们迎来立冬节气“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”这是说冬季自此开始作物全部收晒完毕收藏入库动物们也已藏起来准备冬眠寒潮来袭孩子如何保暖养生一起来看看吧↓↓↓

立冬养生立冬养生，当然不只是食物“补冬”，吃、喝、睡、行与情志都在养生之道01温补为主 不盲补冬季，我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

但羊肉等温燥的食物也不宜过多，以平补滋阴潜阳为主寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化，应增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

在保暖御寒的同时需要注意养阴，防止外冷内燥。平时注意小口喝水，让水分慢慢滋润身体。适当吃些有滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等。

02敛藏阳气 潜藏肾气中医讲究“天人相应”，顺应自然界闭藏的规律，冬季人体应收敛阳气，是此时养生的基础若出现手足冰凉、怕冷、腰酸，很可能是阳虚在“使坏”，应早睡晚起，以养阳气、固阴精，老人最好待到太阳升起后才起床，更不能在太阳未升起前外出锻炼，否则会因为损伤阳气，失去锻炼的意义。

肾为先天之本，人体肾气随着天气转寒而变得消耗增多，立冬后应注意补益肾气饮食上讲究清补，多吃温润的食物，如鸡、鸭、鱼类、核桃、黑木耳等，配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等“咸”入肾，也可适量吃些咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。

03注意保暖 防心血管疾病立冬之后，气温骤降有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚；刮大风时最好不要迎风行走对高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。

因此，最好在入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。

04立冬三忌1. 干燥天气寒冷，皮肤表层血管会收缩，皮脂腺与汗腺分泌的功能降低，导致皮肤干燥，可以涂抹润肤霜做好保湿工作饮食方面要多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、水梨等2. 熬夜唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威。

”穿衣也需保暖，以防感冒、耗伤阳气冬季养生强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，保持充足的睡眠，严格遵循生物钟规律是冬季预防心脑血管疾病的基本条件3. 上火立冬后北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅等辛辣食物，容易导致体内火气积郁而“上火”。

中医认为，白色食物最能防燥热。做菜时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等，但肠胃寒凉的人在冬季应少吃萝卜。

04防腰寒  双手搓腰暖肾阳双手搓腰有助于疏通督脉，膀胱经及带脉、强壮腰脊和固精益肾腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，背部有督脉及膀胱经循行，“督脉主一身之阳”，足太阳膀胱经为阳气运行的重要通路，特别是脊椎两边的肾腧穴是肾脏所在的位置。

肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血【具体做法】两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50遍～100遍，每天早晚各做一次。

立冬吃什么01吃“三蔬菜”1. 芹菜：降压祛痰中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，多食，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰、降血压作用2. 莴笋：有助消化莴笋中含有大量的钾，其中的维生素还有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。

3. 菜花：补维生素每200克新鲜菜花，可为成年人提供一天饮食所需的维生素A75%以上。其维生素C的含量更为突出，每100克可达80毫克，比我们冬天常见的大白菜、黄豆芽菜高3～4倍，比柑橘高两倍。

02吃“三水果”1. 梨：止咳化痰有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺生津去燥等功能，最适宜于冬季发热和内热的病人食用尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉疼，大便干燥较为适宜立冬之后每天吃上一到两个梨可有效缓解冬燥。

但梨性寒，脾胃虚弱者不宜多用2. 苹果：生津解渴具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神除含有较多的胡萝卜素、维生素B和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽3. 猕猴桃：帮助消化

维生素C的含量极高，丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸，味甘寒，还具有生津润燥的功效。

03喝“三粥”1. 红枣芝麻粥：擅补肾气立冬后天气更冷，有些肾气不足的人就会感觉手脚冰冷推荐喝红枣黑芝麻粥，能迅速温暖身体，也助于体内微循环，尤其适合手脚冰凉或便秘者红枣有健脾益气之功效，黑芝麻补肾填精益脑，亦有润燥乌发通便之功。

2. 腊八粥：养生助消化冬季养生粥之中最出名的就是腊八粥了，在冬季的时候，喝腊八粥不但是能帮助孕妇补铁，老年人吃了助消化，还能让女性补血3. 小米麦仁粥：安神养胃冬天很多人都有胃寒不适的问题，这时候喝点小米麦仁粥很有好处。

小米有很好的安神养胃作用麦仁含有优质植物蛋白，少量脂肪、多种矿质元素和维生素B，还含有降血压肽等营养物质，有补虚、厚肠胃、强气力的功能

04吃“三”零食1.  枸杞：补肾益精冬季寒冷，补肾正当时枸杞子归肝、肾经，立冬后吃点能补肾气、平补阳气，益精明目，养血，延缓衰老2.  栗子：补脾健胃中医认为，栗子性平、味甘，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被奉为“肾之果”。

而熟食板栗能和胃健脾，缓解脾虚特别适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻3.  松子：润肤止咳冬季皮肤干燥，老人易皮肤瘙痒，进食松子仁，能养液息风，滋润肌肤，预防和辅助治疗皮肤干燥症同时，松子仁每百克含热量681千卡，常食之能给机体提供较高的热量，尤其在寒冷冬季，对老年体衰、体虚者补充机体的能量，更是颇有裨益。

立冬三候古人定下立冬三候一候水始冰初入冬时水面凝结但尚未形成坚冰薄冰映着阳光的金光闪闪在水中铺展开来二候地始冻等到天更寒一些连土地也覆上了一层冰霜三候雉入大水为蜃古人认为雉鸡在立冬后即化身为大蛤这源于稚之毛色与蛤之壳色相仿

中华民族天马行空般的丰富想象可见一斑

立冬习俗立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”是民间“四时八节”之一民间以丰富多彩的习俗盛情迎接“立冬”

祭祖饮宴人们以时令佳品向祖灵祭祀以尽为人子孙的义务和责任祈求上天赐给来岁的丰年

贺冬贺冬亦称“拜冬”在汉代即有此俗每逢此日，人们更换新衣庆贺往来，一如年节

  吃饺子饺子两边翘翘中间圆鼓鼓看起来就像是人的耳朵所以饺子也叫“娇耳”因此一句“立冬不端饺子碗冻掉耳朵没人管”便为吃饺子提供了最好的理由一口下肚，从嘴暖到心再一口这份冬日的快乐就入了心骨

  吃甘蔗“立冬食蔗齿不痛”咬下一口脆脆的甘蔗清甜的汁水包裹整个口腔在潮汕地区当地人认为此时吃甘蔗既能保护牙齿，又能滋补

  进补迎来了进补的好时节人们以充盈的热量抵御寒潮来袭各家准备好鸡鸭牛羊家人就着餐桌围坐爱，随着氤氲的热气升腾

立冬诗词秋尽冬来，寒风料峭一定有不少人开始畅想“绿蚁新醅酒，红泥小火炉”的美好意境捧一杯热茶翻阅几首古诗一起来品品古人笔下的“立冬”和“雪”

《立冬》 王稚登秋风吹尽旧庭柯，黄叶丹枫客里过。一点禅灯半轮月，今宵寒较昨宵多。凛冽寒风似乎是冬天最好的标志。立冬已过，天气渐寒。黄叶丹枫堆满地面，天也变得开阔。一盏灯，半轮月，一夜更比一夜寒。

《立冬》李白冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。醉看墨花月白，恍疑雪满前村。冬日里，阳光和煦，微风不燥，人也变得慵懒起来。静静地停止思考，温一壶好酒，把美梦当做下酒的佳肴。

《立冬即事二首》仇远细雨生寒未有霜，庭前木叶半青黄小春此去无多日，何处梅花一绽香奇峰浩荡散茶烟，小雨霏微湿座毡肯信今年寒信早，老夫布褐未装棉春天仿佛还在昨天，转眼间冬天已经到来冬雨淅淅沥沥地落下，气温也随着雨一同下降。

未穿棉衣的诗人走在路上，感叹今年的寒意怎么比去年来得早

《立冬》紫金霜落水荷塘满眼枯，西风渐作北风呼黄杨倔强尤一色，白桦优柔以半疏门尽冷霜能醒骨，窗临残照好读书拟约三九吟梅雪，还借自家小火炉西风转做北风呼啸，白桦黄杨笔直地站在阵阵寒风中打开窗户，凉风吹得人精神一阵，约上三两朋友围在火炉旁，一起吟诗作对，好不惬意！。

《九月二十六日雪予未之见北人云大都是时亦无》  方回立冬犹十日，衣亦未装绵半夜风翻屋，侵晨雪满船非时良可怪，吾老最堪怜通袖藏酸指，凭栏耸冻肩枯肠忽萧索，残菊尚鲜妍贫苦无衾者，应多疾病缠冬天都来了，北方的雪想必也已在来的路上。

叶已落，花已残，当世界失去了缤纷的色彩，人也容易被惆怅牵绊

《立冬日野外行吟》 释文珦吟行不惮遥，风景尽堪抄天水清相入，秋冬气始交饮虹消海曲，宿雁下塘坳归去须乘月，松门许夜敲秋冬交互之际，趁月出游，看太阳从地平线破土而出天高地广，美景尽在心头野外漫步，听水清涓涓，别有一番趣味。

立冬手抄报

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⑥科学家专访｜小记者对话大科学家林峰博士⑦科学家专访｜小记者对话大科学家薛少安教授⑧科学家专访｜小记者对话大科学家佘远斌教授⑨科学家专访｜小记者对话大科学家吴炯教授⑩果然，这些老师被“曝光”了……END

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